Cwiczenia z zelastwem sobie odpusc w takim wieku. Jak juz barzo chcesz cwiczyc to pompki/drazek, i aktywnosc fizyczna jaka masz do tej pory bedzie ok. Duzy brzuch? ty chyba duzego brzucha nie widziales xD poprostu male miesnie brzucha maja taki wplyw (mam to samo, mala waga-brzuch nie jest taki jak powinien) wiec mozesz popatrzec na trening a6w, [...]
[...] jeśli zjem troszkę więcej to się nic nie stanie ? Obecny trening to klata we wtorek i piątek do tego aeroby czyli steper i bieżnia jakas godzinka no i proste ćwiczenia na brzuch ale nie unoszenie nóg bo nienawidzę tego a w niedzielę poniedziałek to taki fbw superseriami małymi ciezarami ale szybki no i brzuch plus aeroby, chciałbym precyzyjną [...]
[...] sznurem 2x12 BRZUCH : 1) Brzuszki/spięcia 2) Uginanie tułowia na maszynie Po treningu obowiązkowo rozciąganie W dni które nie dasz rady iść na siłownię rób pompki w domu szeroko wąsko itp Ps. Skończcie p******ić żeby katował tylko klatkę bo na jej wygląd składają się też np przód barków czy brzuch... Jak masz jakieś pytania to pisz na priv
https://www.youtube.com/watch?v=Zqv9dDcOzHI Na filmiku Radek tłumaczy co i jak. I krótko na temat dnia dzisiejszego. Po wczoraj łapy obolałe bardzo mocno, a więc trochę się zdziwiły na powrót do SS:). We wtorki zawsze trenuję klatkę drugi raz w tygodniu, jest to trening głównie na maszynach ze względu na obolały triceps, wyciskan ciężkich także [...]
[...] %) T-bar 12x65kg 10x85kg 8x105kg 5x110kg nogi na maszynie 2x15/12 Porecze 12x sam 8x20kg 6x40kg 5x50kg - niezle triceps zjechany. Zottman curls 2x15x11kg (modlitewnik) brzuch - sklony do 45kg. Kolejny trening na znaczny plus. W siadzie samego siebie poglebialem w 3 serii,zeby bylo ciezej %) Musze zalatwic sobie $ na bialko, bo z weglami [...]
[...] też może przez trening, do tej pory 5x5 a teraz próbuje FBW. Pompy może nie ma też bo bez supli. Jakby była kreatyna może jakaś arginina to wszystko fajnie by spompowało. A brzuch troche podlany mam ale to chyba, że soli nie żałuję, noi wydęty mam przez węglowodany, bo nie liczę i jem ich dużo. W każdym razie póki na pasie oczko nie przeskoczyło [...]
[...] środę, czwartek, piątek, sobotę. Jak widać nie uda mi się zorganizować treningu systemem T-T-W-T-T-T-W dlatego proszę o pomoc. Dodatkowo dodam, że we wtorek mam godzinny trening na basenie. Myślałem nad czymś takim : Pon - Nogi całe Wt - basen Śr - klatka Cz - Plecy Pt - Barki + brzuch Sb - Bic + Tric Nd - free Z góry dzięki za pomoc
[...] mną założy że to jakiś Armageddono-podobny trening? ATLAS ĆWICZEŃ - za pomocą obrazków przedstawione jak wykonać ćwiczenia na każdą partię mięśni włącznie z ćwiczeniami na brzuch i rozciąganiem mięśni! Nie wiem jak on chciał zmieścić porządny atlas ćwiczeń + te wszystkie treningi, przepisy itd na 75 stronach A5 - chyba Brail'em - Przepis na [...]
[...] jedno powtórzenie i 20kg na 5 powtórzeń. Treningi siłowe i wytrzymałościowe są na ścianie wspinaczkowej (ok 2h sesja). Pracuje tu głównie górna część ciała (plecy, ramiona, brzuch). Uzupełniam to treningiem na siłowni, przy czym takie ćwiczenia jak MC czy przysiad są prawie niemożliwe ze względu na brak pełnej ruchomości w stawie skokowym (mogę [...]
Wczoraj dzień treningu siłowego-wspinaczkowego. Dziś ledwo żyję, a jeszcze wieczorem czeka mnie trening wytrzymałości. Wywaliło mi strasznie brzuch i się zastanawiam czy to nie od kapusty kiszonej? W tym tygodniu sporo jem i kapusty i ogórków, żeby się dopchać. A może to kwestia chleba? Wcześniej praktycznie nie jadłam chleba, a od kiedy sama [...]
[...] zasadzie chodzenie po chwytach przykręconych do "sufitu") albo bardzo dużym przewieszeniu. Dużo bardzo siłowych ruchów, mocna praca przedramion, bicepsów i korpusu (głównie brzuch). Robiliśmy też serię podciągań na listewce 25mm z jedną nogą lekko opartą - 4 serie do oporu (zrobiłam 6o/55/50/45 podciągnięć) Zmieniony przez - kosheen w dniu [...]
Dziś wszedłem na wagę i miła niespodzianka 76,6 kg. Myślałem, że sobie wkręcam, że widzę poprawę, albo sobie wkręcam nadal, a te 1,5 kg to efekt ostatnich dwóch dni %-) Tak czy siak siła idzie, więc chyba jest dobrze. Dziś plecy i łapy spłonęły. Poniżej wrzucam trening a jak się wyleżę wrzucę screena z diety. Trening PULL 1.Podciąganie na [...]
[...] tygodniu ( szczegolnie jesli zastosowales plan ktory wczesniej napisalem ) do tego 3-4 treningi aerobowe - to spokojnie starczy przy diecie zebys szybko osiagnal cel. Co do brzucha, to kompletnie bezsensu cwiczyc go codziennie, a tymbardziej kilkarazy dziennie. Brzuch to tez miesnie i tez moga ulec przetrenowaniu. Poza tym nie wiem czemu mial by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5) Uginanie ramion ze sztangą prosta 3x10 6) Uginanie ramion ze skrętem sztangielek 3x10 Przerwy po 1 minucie , do tego zrobilem przedramię i kaptur po 1 cwiczeniu i brzuch i orbitrek 25 minut . do godziny po treningu jem 150gr kurczaka +50 gr ryzu +sałate +20groleju z pestek winogorn . PRzed i po treningu biore po 3 tabletki aminokwasów
[...] , witaminy, magnez Ostatnio przerabiany plan: Teraz operuje na splicie tzn , klatka z bicepsem , nogi(całość) , barki z tricepsem , plecy , do reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
Jak może być dzień bez treningu ! :)) normalnie, wole zrobić trening porządnie niż 3 słabo. Jutro nogi które są moim priorytetem,a w poniedziałek zrobię barki+klatka+brzuch. http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj ustawiony budzik mnie nie obudził i troszkę zaspałem do pracy. Zrobiłem tylko śniadanie oraz1 posiłek i na szybkości [...]
Błacholl / Gettin' stronger...
